سلطة عليا- موضوع يهم الكثير من الرجال في سن النضج. يزداد متوسط عمر الرجال ، وتبدأ الأجهزة العصبية والأوعية الدموية والعضلية ، التي يعتمد عليها الانتصاب ، مع تقدم العمر والأمراض المزمنة. خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن اضطرابات الفاعلية ليست ناجمة عن الشيخوخة ، بل بسبب الأمراض المصاحبة لها. المثير للقلق بشكل خاص هو حقيقة أن ضعف الانتصاب يحدث أيضًا عند الشباب. هذا يرجع بشكل رئيسي إلى الإجهاد وأنماط الحياة غير الصحية. تغيير نمط حياتك والعناية بصحتك ، يمكنك زيادة الفاعلية ، كل شيء بين يديك.
إذا كنت تريد أن تكون قاسياً في السرير كما كنت عندما كنت صغيراً ، توقف عن الجلوس أمام التلفزيون حاملاً البيرة في يدك وانتظر زوجتك لتحضير عشاء لذيذ.
بيتر يبلغ من العمر 56 عامًا ، لكنه يبدو أصغر منه بعشر سنوات. منذ المدرسة ، كرس نفسه للرياضة ، وعلى الرغم من أن المفاصل لم تعد كما كانت من قبل ، إلا أنه لا يتوقف عن اتباع أسلوب حياة نشط. استبدل التنس والجري بالسباحة ودراجة التمرين ، وإذا لم يكن لديه وقت للوصول إلى المسبح لأسباب تتعلق بالعمل ، فإنه يقضي ما لا يقل عن ساعة يوميًا في المشي. بيتر متأكد من أنه إذا كان الشخص يريد شيئًا ما ، فسيجد طريقة لتحقيق ما يريد. لأكثر من 20 عامًا ، تمكنت من الحفاظ على وزنها والحفاظ على لياقتها. بالطبع ، انخفضت كتلة العضلات في هذا العمر ، لكنها لا تزال جذابة بالنسبة للنساء كما في الشباب. زوجته راضية تمامًا عن قدرة زوجها على التحمل في السرير ، وإذا أرادت ذلك ، "يمكنه" ذلك كل يوم.
لا ينظر أليكسي إلى 45 عامًا أيضًا. على عكس بيتر ، يبدو أكبر بعشر سنوات من عمره الفعلي. الجلد الأصفر الشمعي ، والهالات السوداء تحت العينين ، وزيادة الوزن لا تبشر بالخير. حتى ارتفاع ضغط الدم لم يجعل أليكسي يتوقف عن التدخين. أنت تعمل في وظيفتين ، تأكل وجبات خفيفة أو وجبات سريعة ، ولم يتبق لك وقت لممارسة الرياضة. باستثناء الرياضة والتزلج مع الأطفال أو السباحة في البحر خلال الإجازات. والآن ، للأسف ، في السرير مع زوجته "اتضح" أقل فأقل. . . تقنعه بالذهاب إلى الطبيب ، والفحص ، والخضوع للعلاج لاستعادة قوته. يتجاهلها أليكسي: بعد كل شيء ، تجنب الأطباء طوال حياته ، والآن يتحدث إلى طبيب عن مشاكله الشخصية؟
لا يعتبر ضعف الانتصاب الفردي مشكلة من وجهة نظر الأطباء ولا يتطلب أي علاج. إذا أصبحت المشكلة مزمنة ، يقوم الأطباء بتشخيص ضعف الانتصاب. في 80٪ من الحالات ، أسبابه عضوية ونفسية المنشأ في 20٪. زيادة الطلب على الذات في الأمور الحميمة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ضعف الانتصاب المؤقت. يشترك ضعف الانتصاب في عوامل الخطر الشائعة مع أمراض القلب. يؤدي عدم ممارسة الرياضة ، وزيادة الوزن ، والتدخين ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إلى ارتفاع ضغط الدم ، وضعف التمثيل الغذائي للدهون ، أو مستويات السكر في الجسم. لذلك ، يمكن أن يشير ضعف الانتصاب المزمن إلى مرض قلبي وعائي محتمل أو مرض السكري أو التهاب البروستاتا أو مرض خطير آخر قبل ظهور الأعراض الأولى بعدة سنوات.
كيفية زيادة الفاعلية
لتجنب العجز الجنسي ، توقف عن التدخين ، لا تتعاطى الكحول ، مارس 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا ، حدد هدفًا لتطبيع ضغط الدم من 120 إلى 80 ومستوى الكوليسترول في الدم - 5.
يمكنك البدء في الاعتناء بصحتك وقتما تشاء ، في الأربعين أو الخمسين. لم يفت الأوان أبدًا للقيام بذلك ، ولكن كلما بدأت مبكرًا ، كان ذلك أفضل. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لقيادة نمط حياة نشط ، وتناول الأطعمة الصحية ، والاهتمام بصحتك ، فقد حان الوقت لتغيير نمط حياتك بشكل جذري.
أساس طول العمر الجنسي هو قدر كافٍ من النوم ، والحد الأدنى من الإجهاد ، والتغذية السليمة ، والنشاط البدني ، والحياة الجنسية المنتظمة.
من المهم أن ترى طبيبك في أسرع وقت ممكن بشأن مشاكلك الجنسية. الفحص غير مؤلم تمامًا وسيساعد في تحديد ما إذا كان ضعف الانتصاب له أسباب فسيولوجية أو نفسية. وأيضًا ، إذا لزم الأمر ، اختر علاجًا فعالًا.
إذا كنت قد نمت بطن جعة وكنت تعاني من ضيق في التنفس ، فمن أجل حل مشاكل الانتصاب ، يجب عليك أولاً التعامل مع الوزن الزائد. يوفر التمرين المنتظم مكافآت إضافية: بالإضافة إلى الصحة ، شخصية نحيفة وعضلات قوية والكثير من الإندورفين والجنس عالي الجودة. عند الحركة ، يتحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، ويتم تدليك البروستاتا ، وتصبح العضلات صلبة ومرنة ، مما له تأثير إيجابي على الرغبة الجنسية والفعالية. نتيجة لذلك ، ستزداد "قدرتك على التحمل" في السرير. وجد العلماء أن عدائي الماراثون يتمتعون بقدرة على التحمل الجنسي بنسبة 30٪ أكثر من الرجال الآخرينهل تعانين من آلام المفاصل والجري لا يناسبك؟لا يهم: ركوب الدراجات ، والمشي المكثف والسريع ، سوف يساعدك مشي النورديك. بالطبع ، من الأفضل أن تستشير طبيبك أولاً حول ما هو آمن لك وما هو غير آمن. إذا كانت الرياضة غير ممكنة لأسباب صحية ، فقم بإجراء تمارين منتظمة لتقوية عضلات قاع الحوض.
تمارين مخروطية
يمكن إجراء تمارين لتدريب عضلات قاع الحوض ، والمعروفة باسم تمارين كيجل ، بمفردها أو بالاشتراك مع تمارين أخرى. أنها تحفز البروستاتا وتطبيع عمل الأعضاء التناسلية ، وتزيد من حساسية الأعضاء التناسلية. سيؤدي القيام بها بانتظام إلى تعليمك التحكم بشكل أفضل في القذف ، وتحسين الانتصاب ، وزيادة القدرة على التحمل الجنسي ، وتكثيف النشوة الجنسية. هناك طريقتان رئيسيتان مع العديد من الاختلافات:
مرن العضلة التي تتحكم في الإحليل.. . . ستشعر به عندما تتوقف عن تدفق البول عند التبول - هذه هي العضلة العاصرة (عضلة الحلقة) في مجرى البول. تشك في شد العضلة الصحيحة؟تحقق من ذلك عن طريق حركة القضيب: عندما تنقبض العضلات المطلوبة ، فإنها تتحرك لأعلى ولأسفل. يتم استرخاء العضلات الأخرى في الجسم ، مثل الأرداف أو البطن أو الفخذين الداخليين. لذا ، فإن تدريب العضلات التي نحتاجها يتكون من قطع التبول: ننقبض العضلة ، وينقطع تدفق البول ، ونسترخي ، ويستأنف تدفق البول ، وهكذا عدة مرات.
الأسلوب البديل: إفراغ المثانة. أرخِ معدتك وجوانبك ووركيك. بجهد من الإرادة ، قم بشد العضلات المستخدمة في التبول وإرخائها بالتناوب. أولاً ، قم بشد العضلات لمدة 2-3 ثوانٍ ثم إرخائها. كرر ذلك 10 مرات في الصباح وبعد الظهر والمساء. قم بزيادة فترة تقلص العضلات وخذها إلى 10 ثوانٍ.
تدريب العضلات التي تتحكم في العضلة العاصرة للشرج.. . . قم بشد عضلات العضلة العاصرة ، والمعروفة أيضًا باسم عضلات الشرج المستديرة. أفضل طريقة لتدريب هذه العضلات هي تخيل كبح الرغبة في تنظيف الأمعاء. قم بشد وإرخاء هذه العضلات في فترات 6-8 ثوانتظل عضلات البطن والساقين والأرداف مرتخية ولا تتحرك. كرر هذا التمرين أول 10 مرات ثلاث مرات في اليوم ، وتأكد من أن المعدة والأرداف لا تتحرك. قومي بزيادة عدد الانقباضات تدريجيًا حتى 40 مرة ثلاث مرات في اليوم.
هذا التمرين مناسب لأنه يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت: في المنزل ، في المكتب ، أثناء التنقل ، سواء الوقوف أو الجلوس. لن تظهر النتيجة على الفور ، ولكن بعد أسابيع قليلة من التدريب المنتظم ، ستشعرين بزيادة في قوة الذكور.
اخترع طبيب المسالك البولية أرنولد كيجل هذه التمارين في الأربعينيات من القرن الماضي للمرضى الذين يشكون من سلس البول. بعد ممارسة التمارين ، لاحظ المرضى أن لديهم حساسية أكبر في منطقة الأعضاء التناسلية وشعروا بنشوة أقوى. ثم تم إجراء التمارين من قبل الرجال وأكدوا تأثيرها الإيجابي في تحسين الانتصاب ومنع سرعة القذف.
التغذية لزيادة قوة الذكور.
يقول خبراء التغذية أن النظام الغذائي الصحي له تأثير إيجابي على الفاعلية. لكن الطعام غير المتوازن ، بما في ذلك الوجبات السريعة ، يؤدي إلى السمنة ، والتي بدورها تؤثر بشكل مباشر على البروستاتا: يصبح تدفق الدم إلى أعضاء الفخذ غير كافٍ ، وتقل القدرة على تحقيق انتصاب عالي الجودة.
عامل آخر يهدد قوة الذكور ، يسميه الخبراء الاستهلاك المفرط للحوم. وفقًا للعلماء ، تؤدي اللحوم إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. ومن هنا تأتي مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد. كل هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الحياة الجنسية للرجل.
النظام الغذائي لتعزيز
توقف عن تناول الأطعمة الغنية بالملح والدهون. اختر الأطعمة التي تقاوم الإجهاد التأكسدي في الجسم وتحييد الجذور الحرة. أولاً وقبل كل شيء ، يتعلق الأمر بالحبوب الكاملة ومنتجات الألبان ، والفواكه: التفاح والعنب والتمر والكيوي والتين والكرز وأيضًا الخضروات والبقوليات.
أضف زيت الزيتون والسمسم والأفضل من ذلك كله زيت اليقطين إلى السلطات والأطباق الأخرى المعروفة بخصائصها الفريدة في الوقاية من التهاب البروستاتا. تحتاج إلى تناول ملعقتين كبيرتين من هذا الزيت يوميًا. بذور اليقطين الكاملة لها تأثير إيجابي على البروستاتا: 4 ملاعق كبيرة في اليوم.
علم نفس العلاقات
يجب على الرجال الأكبر سنًا الذين لديهم شريك أو حبيب أصغر أن يجربوا كثيرًا في السرير ، فهم أقل عرضة للملل في العلاقات. بدلاً من ذلك ، فهم يخشون استخدام ترسانتهم الكاملة من القدرات بسرعة وعدم إرضاء شريكهم. يمكن أن يؤدي الضغط النفسي لمثل هذه الأفكار إلى حقيقة أن ما يخشى الرجال سيحدث - لن يكون هناك انتصاب في الوقت المناسب. وكنتيجة لحقيقة أن الرجل سينتهي ، فإن ظهور ضعف الانتصاب هو مسألة وقت.
مشكلة أخرى في العلاقات الجنسية هي الملل والرتابة. هذا صحيح بالنسبة للأزواج الذين عاشوا معًا لسنوات عديدة. هل هناك أي شيء يمكنك القيام به حيال ذلك؟بالطبع ، الشيء الرئيسي هو أن كلا الشريكين يريد ذلك ، ولا تتردد في إخبارهما.
يكمن أحد أسرار طول العمر الجنسي في حب التجربة والقدرة على مشاركة خيالاتك الجنسية. هل يمكنك تخيل ممارسة الجنس مع عدة نساء أو مع شخص غريب أثناء ممارسة العادة السرية؟هذا جيد. وفقًا لبحث أجراه علماء ألمان ، فإن أحد أكثر الأوهام الذكورية شيوعًا هو ممارسة الجنس الثلاثي ، وثانيًا ممارسة الحب في الشارع ، وثالثًا ، في مكان عام. ويتبع ذلك العبودية والجلد واللاتكس والجنس مع شخص غريب. لدى النساء أيضًا تخيلات جنسية ، على الرغم من أنهن غالبًا أكثر رومانسية من الرجال. معظم التخيلات لا تزال تخيلات. لكنها المفتاح لاحتياجات جسمك. إنها تجسد رغباتك الخفية ، وتشير إلى مشاعرك تجاه شريكك ، ومدى إبداعك وقدرتك على التجربة ، حتى في هذا المجال. يقول الخبراء إن التخيلات هي طريقة سهلة لجعل حياتك أكثر ثراءً وتنوعًا ولتقليل الحاجة إلى الخيانة الجسدية. للقيام بذلك ، ما عليك سوى مشاركة تخيلاتك مع شريكك ، وربما تحقيق شيء ما. لا تخف من استخدام الأفلام أو مقاطع الفيديو المثيرة ومنتجات متجر الجنس المختلفة وألعاب لعب الأدوار. للتجربة. سيساعدك هذا على البقاء سعيدًا في حياتك الجنسية لسنوات قادمة واكتساب طول العمر الجنسي.
الجرس الأول
يجب أن يكون ضعف الانتصاب هو الجرس الأول للرجل بأن كل شيء لا يتلاءم مع صحته. يمكن أن يمنع التشخيص والعلاج الموصوف في الوقت المناسب تطور أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري أو اضطرابات الغدد الصماء.
سيحدد اختصاصي أمراض الذكورة أسباب ضعف الانتصاب ويصف الأدوية للعلاج الدوائي لضعف الانتصاب على أساس السيلدينافيل أو مواد أخرى ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية القائمة على المواد النباتية: الجينسنغ واليوهمبين وربما طرق العلاج الأخرى.
تمارين القوة
توصيات عامة- ابدأ في أداء تمارين القوة مرتين في الأسبوع ، 10-15 مرة لكل منهما ، ثم حاول التدريب كل يوم وزيادة عدد التكرارات. قبل القيام بالتمارين ، يجب أن تقوم بالإحماء والإطالة لمدة 5 دقائق (أيضًا 5 دقائق).
التمرين 1. . . رفع الحوض: استلق على الأرض على ظهرك ، وانزل ذراعيك على طول الجسم ، وثني الساقين عند الركبتين. اتكئ على إحدى رجليك ، وقم بتصويب الساق الأخرى وفي نفس الوقت ارفع حوضكيبقى الجزء العلوي من الظهر على الأرض. مع رفع ساقك ، قم بحركات بطيئة لأعلى ولأسفل. ثم بدل الساقين. أثناء التمرين ، يظل الحوض مرتفعًا ، ولا تنزله إلى الأرض.
تمرين 2. . . المقص: استلق على بطنك ، ضع رأسك على ذراعيك المثنيتين. شد ظهرك وعضلات المؤخرة ، ارفع ساقيك. قم بحركة المقص بقدميك.
التمرين 3. . . تمرينات الجلوس: استلق على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك ومرفقيك بعيدًا. اثنِ ركبتيك بزاوية قائمة. ارفع رأسك وجسمك العلوي ببطء إلى ركبتيك. عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين. منطقة أسفل الظهر لا ترتفع ، تظل ملتصقة بالأرض. قم بالتمرين ببطء ، دون الرجيج ، باستخدام عضلات بطنك.
التمرين 4. . . "الالتواء": استلق على ظهرك مع ثني ساقيك عند الركبتين. ضع إحدى رجليك خلف ركبة الأخرى. اليدين خلف الرأس والمرفقين متباعدين. ارفع رأسك وكوعك وجذعك ببطء ، واسحب نحو الركبة المعاكسة بأقصى قوة ممكنة. عد ببطء إلى نقطة البداية. بعد القيام بالتمرين عدة مرات ، بدّل رجليك وقم بالتمرين على الجانب الآخر. لا ترفع عمودك الفقري عن الأرض أثناء القيام بهذا التمرين. شد عضلات قاع الحوض والبطن.
التمرين 5."هزاز الحوض". قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. اثنِ ركبتيك قليلاً. اضغط على عضلات الألوية ، وادفع حوضك للأمام ، وحافظ على توتر العضلات. ثم أرخِ عضلات المؤخرة وأدر حوضك للخلف. أعد الحوض إلى موضعه الأصلي وكرر التمرين.